だいぶ体調が戻ってきたワタクシ、またまた夜型生活が戻ってまいりました。
ポケモンスリープで柳沢正史先生もおっしゃってましたね。
ショートスリーパーは、基本的にはその人の遺伝子レベルで決まっている生まれながらの体質です。自分に必要な睡眠の長さを、訓練や努力で変えることはほぼ不可能です。
これは、朝型、夜型に関しても同じです。生まれつきの体質で決まっており、夜型の人が自分の努力で朝型に変えることはとても難しいと言われています。
『Pokémon Sleep』公式サイト｜柳沢正史先生と学ぶ、睡眠の最新科学｜朝型や夜型、ショートスリーパーになれる？
ワタクシ、首がもげるほど頷きました。早寝早起きしようったって無理なもんは無理なのです。放っておくとどんどん後ろに時間がズレていくのですもん。どうにかこうにか夜明け前に寝るのが精いっぱいで、早起きとか無理ゲーです。
この「どうにかこうにか夜明け前に寝る」ために、ワタクシいろいろと努力をしていることは以前の記事でもご紹介した通りです。
でもこの記事は2月の執筆なので極寒の冬の工夫でした。今とは状況がだいぶ違います。
10年に一度の猛暑とも言われている2023年の夏、私の安眠グッズを少しだけご紹介しましょう。
夏の夜は頭を冷やす一択：アイスノン
今は猛暑なので、”蒸気でアイマスク”は使っていなくて、代わりにアイスノンを使っています。
ワタクシ絶賛更年期中なので、寝る時も頭から滝汗なのです。頭を冷やすとネガティブぐるぐる思考もストップできると、作業療法士の先生もおっしゃっています。
眠れないときは、大脳の温度が高いのです。
大脳の温度が高いまま就寝すれば、当然寝つけなくなります。睡眠は、「心理現象」ではなく「生理現象」です。
睡眠情報サイト ワコールすやすや部｜毎日を充実させる睡眠の法則｜耳から上の頭を冷やして眠る
悩みの解決ではなく、脳の温度を下げて生理的に解決しましょう。
ポチップ
個人的にはアイスノンソフトがオヌヌメでふ。
いい夢が見られそう：ピローミスト
実はピローミストの存在を知ったのは、愛犬の服をジェラピケで買った時に送料を無料にしようと思って追加でジェラピケのピローミストをポチッたのがきっかけでした。
ポチップ
そしたら何とも言えないラベンダー&ベルガモットの上品な香り！
その晩は「なにこれ！！お姫様みたい～」と多幸感に包まれて眠ることができました。
もちろんアロマポットやアロマディフューザーを使ったこともあったのですが、部屋全体に香りを充満させるよりも個人的にスンスン香りを楽しみながら眠れるので、同室の人やペットにも迷惑をかけないのがよきよきと思います。
あと同室の人が寝ながらものっすごい臭いオナラをするので、そんな時にも自分の布団の内側にシュッとスプレーして布団をかぶればお花畑。さいこー。
それ以来、楽天でピローミストのセール品を見つけるとポチってみたりしてるんですけど、残念ながら今のところジェラピケを超えるピローミストには出会ってません。一目ぼれの初恋の人ってなかなか忘れられないんですよね。うん。
少し高いけど今度はロクシタンのピローミスト買ってみようかなあ。
ポチップ
コメント
私も不眠でお薬もらっていますが、今年の春頃から眠剤なくても眠れるように。
リラックスさせるお薬だけ飲んでいます。
だんなの仕事へ行く時間が早いので起きるのが2時とか3時
昔は夜型人間だったのがいつの間にやら早寝早起き人間に変身
溜まりに溜まった眠剤は一気に飲む時がくるまでとってあります。
その数500錠ほど・・・
はよ飲んで楽になりたいと思う今日この頃です。
由美子さん
眠剤がなくても眠れるようになったのは良かったですねといいたいところですが、眠剤そんなに抱えてるのは心配・・・
お守り程度にしてくださいね(T.T)
ひぇ～夜型人間でも超朝型に変われるのですね！並々ならぬ努力があったのだと思います！
私には無理だ～(笑)