みなさんは「自律訓練法」をご存じだろうか。
自律訓練法は、自己暗示を使ってこり固まった筋肉をほぐし、中枢神経や脳の機能を正しく整える方法です。ドイツの精神科医シュルツが、1932年に体系化したことで知られている治療法で、現在は精神科や心療内科で行なわれる治療法の一つです。1
私が初めて「自律訓練法」を体験したのは、「ストレスケア病棟」に入院していた時。理学療法士の先生が試験的に導入してくださったプログラムの最初の回で、私は途中から記憶が飛んでガッツリ口を開けたまま寝てしまっていた。先生に「だ、大丈夫？」と揺り起こされ、他のメンバーが心配そうにまたは笑いながら私を見ていた覚えがある。あの頃から私は催眠にかかりやすかったのであろう。
Amazon Prime会員はオーディブルが無料で2か月使えるというので見るともなしに見ていたら、「超催眠シリーズVol.09『自律訓練法～セルフメンタルコントロールメソッド』」というオーディオブックを見つけた。これは眠れないで困っている私にとって、睡眠スピーカーで聞くのにぴったりではないか！！！
早速イソイソと試してみましたよっと。
解説のあと、スピーカーから落ち着いた男性の声が聞こえてきた。
ゆったりとした気持ちで目を閉じてください
カチッ
カチッ
いまメトロノームの音が聞こえています
しばらくの間このメトロノームの音だけに神経を集中してください
カチッ
カチッ
その瞬間である。
グゴォォォー とゴジラの叫び声・・・ではなく夫のイビキが邪魔をした。
いやいやいやいや、勘弁してよ。メトロノーム聞いてるのにさあ。私は夫を軽くゆすり、夫はむにゃむにゃとイビキをとめた。
さあ気を取り直して続きを聞こう。
そしてゆーったりとした気持ちで呼吸をしてください
はい吸ってー
そして吐いてー
吐くときに全身の力を抜くような気持ち・・・
カチッ
カチッ
ゆーーったりとした気持ちで呼吸をしてください
余分なことは一切考えない
ここでまたである。
グゴォォォー
う る せ え え え え え え ！
ほんとになんなのこの人。余計な事考えないどころかイライラが止まらないんだけど。頭にきて枕を2回投げつけたが、それでも
グゴ ブリッ グゴゴゴ
夫のイビキが、そしておならまで、不快な雑音が止まらない。
なおもオーディブルは続いている。
体中の力がぐーーーっと抜けて
非常ーーーに落ち着いた気持ちになってきますよ
ものーすごく落ち着いたいいーー気持ちです
カチッ
カチッ
グゴォォォー
もはや拷問である。まったく落ち着いていないしいい気持ちでもない。不快指数MAXで泣きそうになった。生理的に気持ちが悪くて、夫のイビキが聞こえるだけで胸の中とか耳の後ろがゾワゾワする。わかる？このゾワゾワ。ゾクゾク。全身が身震いしてる。
結局ひどいストレスで交感神経が爆上がりになってしまった私は、いつもより多めの安定剤を口に放り込んでリビングの床で寝た。
精神科の先生にもリウマチ科の先生にも、症状緩和のために寝室を分けた方がいいと言われている。それを夫に言っても「部屋がないんだからしょうがないよね」と知らんぷり（夫は自室がありますけど！）。整体の先生にそんな話をしたら、「うちも眠れないから別室ですよ。最初の日は私がリビングで寝たけど、翌日から旦那が『いいよ俺がこっちで寝る』ってリビングで寝るようになってくれました」と言っていた。そんな夢のような旦那さまがこの世にいるなんて。ダメダメ。他所をみたら羨ましいだけだから見ちゃダメ。
私が眠れない時にできることは夫が朝4時半に起きたら寝室に入って寝るか、ODして一緒に寝るか、の二択である。
あー自分だけの寝室が欲しいな。好きな時間にゆっくり寝たいな。
ポチップ
- 高橋健太郎. ”自律訓練法とは？効果や実践方法について解説”. サントリーウェルネスOnline. 2023-10-31. https://www.suntory-kenko.com/column2/article/11642/, （最終閲覧 2024-9-30） ↩︎
コメント
お疲れ様です
私もだんなと別々の部屋で寝たいと思ってる1人です
私の場合は、エアコンの温度のことでですが。
私は更年期障害なのかわからないですが
寝る時も設定温度を26°以下にしたい・・・
無性に暑くて昼間は滝汗状態です。
辛い脊柱管狭窄症の痛みを我慢しながらも
家事などで懸命に動いているから余計に暑くなってしまいます
夫はというと、なーんもせず座ってテレビを観てるだけ・・・
昭和の頑固親父という感じですね
今、母が入院していて母の部屋が空いているので
私は思う存分涼んで寝たいから別々に寝ようと言っても
「夫婦が別に寝ることはダメだ！」の一点張り・・・
夫は今年82歳になりました
もう少しの辛抱かな
由美子さんこんばんは！
温度問題もありますよね～でもワイドショーが言うには寝る時は25℃にして冬布団をかけるのが一番安眠できる温度らしいですよ！旦那さま！
それにしても一緒に寝たいという旦那さまは寂しがり屋さんなのかな（いや、それも昭和的感覚！？）
お互いに安眠できるようになれるといいですね💦
単に考え方が古いのではないかと・・・💦
あはは💦
でもうちもそういうところありますよ・・・
「仲が悪いと思われると世間体が悪い」みたいなこと言うから昭和の男は困ったもんですよね（とほほ